Baltymai (proteinas). Jeigu sportuojate, tikriausiai jau žinote, kas yra proteino papildai ir kam jie naudojami. Tačiau jeigu esate naujokas ir nežinote daugiau informacijos, apačioje yra šiek tiek daugiau informacijos, kodėl reikėtų tai įtraukti į savo arsenalą.
Baltymai yra sudedamosios aminorūgštys, kurios yra mūsų organizmo ląstelių pagrindinės statybinės medžiagos. Jie atlieka svarbų vaidmenį raumenų, audinių, odos ir organų formavime bei atnaujinime. Be to, baltymai dalyvauja daugelyje svarbių organizmo funkcijų, įskaitant fermentų, hormonų ir antikūnų gamybą.
Baltymų trūkumas yra būklė, kai organizmas nepriima pakankamo kiekio baltymų, reikalingų normaliam veikimui. Baltymų trūkumas dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo mitybos, kurioje trūksta maisto produktų, kuriuose gausu baltymų. Be to, baltymų trūkumas gali atsirasti dėl metabolinių sutrikimų arba būti pasekmė ligų, kurios trukdo normaliai baltymų absorbcijai ir išnaudojimui organizme.
Yra daug priežaščių:
Proteinų papildai yra laikomi universaliais pasirinkimais, nes jie turi daug privalumų, kurie tinkami įvairioms sporto veikloms. Pažvelkime į tai išsamiau.
Jei jūsų tikslas yra didinti raumenų masę ir gauti daugiau jėgos, proteinų papildai yra būtinas jūsų rinkinys. Aukštos kokybės baltymų šaltiniai padės jums pasiekti maksimalų raumenų augimą ir atkūrimą po treniruotės. Jų naudojimas padidins baltymų įsisavinimą organizme, o tai yra būtina raumenų sintezei. Be to, jie taip pat gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus ir užkirsti kelią jų nuovargiui.
Kita vertus, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir išlaikyti raumenų masę, proteinų papildai gali būti jums naudingi. Jie padeda jums pasisotinti, taip sumažinant alkį ir pagreitindami medžiagų apykaitą. Tai gali padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir išlaikyti tinkamą raumenų masę, kai laikotės mažiau kaloringos dietos.
Baltymų išrūgų koncentratas, baltymų izoliatas ir baltymų hidrolizatas yra trys skirtingi baltymų šaltiniai, naudojami maisto papilduose, mitybos produktuose ir sporto papilduose. Šie baltymų produktai gaminami iš pieno, sojos, kiaušinių ar kitų šaltinių ir turi skirtingas savybes ir naudingas savybes.
Baltymų išrūgų koncentratas yra produktas, gautas iš baltymų šaltinio, kuris turi mažiau vandens, riebalų ir angliavandenių nei originalus šaltinis. Procesas apima šaltinio filtravimą ir koncentravimą, kad būtų galima gauti didesnį baltymų kiekį. Baltymų išrūgų koncentratas turi aukštą baltymų kiekį ir paprastai naudojamas kaip patraukli baltymų šaltinio papildymo forma.
Baltymų izoliatas yra dar grynės formos baltymų produktas. Jis gaminamas iš baltymų šaltinio per filtravimą ir pašalinant riebalus, angliavandenius ir laktozę. Baltymų izoliatas yra labai grynas ir turi didelį baltymų kiekį, taip pat mažiau riebalų ir angliavandenių nei baltymų išrūgų koncentratas. Jis dažnai naudojamas sporto papilduose, siekiant pasiekti greitą baltymų pasisavinimą ir raumenų atstatymą po intensyvaus treniruotės.
Baltymų hidrolizatas yra baltymų forma, kurią gaminant baltymai yra skaidomi į mažesnes peptidų grandines ar net amino rūgštis. Šis procesas vadinamas hidrolize. Baltymų hidrolizatas turi labai mažas peptidų grandines, todėl jis greitai ir lengvai absorbuojamas organizme. Tai reiškia, kad organizmas greitai gauna baltymų šaltinio naudingas savybes, įskaitant aminorūgščių tiekimą raumenims ir greitą atstatymą po treniruočių. Baltymų hidrolizatas dažnai naudojamas sporto papilduose, kur siekiama greito raumenų atkūrimo ir atstatymo.
Senstant, raumenų masė ir stiprumas natūraliai mažėja. Tai gali paveikti gebėjimą atlikti kasdienius veiksmus ir sumažinti gyvenimo kokybę. Proteino papildai senjorams gali padėti išlaikyti raumenų masę ir stiprumą, kad senatvėje galėtumėte jaustis energingi ir aktyvūs.
Osteoporozė yra dažna problema senjorams, sukelianti silpnus kaulus ir didesnę traumų riziką. Tinkamas baltymų suvartojimas gali padėti palaikyti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką. Proteino papildai senjorams gali būti puikus būdas pasiekti šį tikslą.
Į ką svarbu atkreipti renkantis baltymus? Vieniems būna svarbu kainą, kitiems papildo kokybė ir sudėtis norint išsirinkti siūlome skaityti žemiau.
Vienas iš svarbiausių veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti, renkantis proteino papildą, yra baltymo kiekis. Norėdami pasiekti norimą raumenų masę arba kitus tikslus, jums reikės pakankamo kiekio baltymų per dieną. Todėl būtina atsižvelgti į tai, kiek baltymų viename porcijoje yra proteino papilde.
Svarbu pasirinkti proteino papildą, kurio skonis ir konsistencija jums patinka. Jei jums nepatinka tai, kaip skamba ar skonis proteino papildas, jūs tikriausiai nesijusite motyvuoti vartoti jo reguliariai. Taip pat verta pažymėti, kad skonis gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, todėl verta išbandyti skirtingus variantus, o tam yra mėginėliai.
Prieš perkant proteino papildą, būtina atidžiai perskaityti ingredientų sąrašą. Pasirinkite produktus, kurių sudėtyje nėra dirbtinių saldiklių, dažiklių ar kitų chemikalų. Geriausias pasirinkimas būtų natūralūs ir aukštos kokybės ingredientai.
Kai kurie proteino papildai gali turėti papildomų medžiagų, kurios padeda pagerinti jo naudingumą ar poveikį organizmui. Pavyzdžiui, kai kurie papildai gali turėti angliavandenių, kurie padeda greitai atstatyti glikogeno lygį po treniruotės. Taip pat galite rasti papildus, turinčius vitamino B kompleksą ar kitas medžiagas, kurios padeda geriau įsisavinti baltymus.
Pigus VS brangus proteino papildai? Kuom jie skyresi, kad išsigrynint savo poreikius.
Pigūs proteino papildai paprastai yra pigesni dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, jų sudėtyje gali būti pigesnių baltymų šaltinių, pavyzdžiui, sojos, miltelių, pieno miltelių arba išrūgų baltymų. Taip pat pigūs papildai gali turėti papildomų įpakuotės ar reklamos išlaidų mažiau nei brangesnių variantų. Tačiau svarbu pastebėti, kad pigūs proteino papildai dažnai turi mažesnę baltymų koncentraciją, gali turėti prastesnę skonį arba ne tokį sklandų tirpimą.
Brangūs proteino papildai, priešingai, gali pasižymėti aukštesnės kokybės baltymų šaltiniais, tokiomis kaip serbentai, mėsos milteliai arba kiaušinių baltymai. Jie dažnai turi didesnę baltymų koncentraciją ir gali būti lengviau virškinami. Taip pat brangūs papildai dažnai turi geresnį skonį ir gali būti lengviau maišomi su vandeniu ar kitais skysčiais.
Skaitykite:
Proteino nauda organizmui: 5 svarbiausi faktai!Copyright © 2023 Sporto faze.lt