Kreatinai

Kas yra kreatinas ir kodėl jis toks populiarus?

Tai organinė rūgštis, kuri natūraliai gaminama organizme iš amino rūgščių, tokių kaip metioninas, glicinas ir argininas. Tačiau kreatino papildai, kurie yra labiausiai prieinami, yra gaminami chemiškai laboratorijoje.

Kreatino papildų istorija trumpai

Kreatinas kaip medžiaga buvo atrastas XIX amžiuje ir tirtas daugelį metų. Tačiau tik vėliau, XX amžiaus pabaigoje, pradėtas intensyviai tyrinėti kreatino poveikis fiziniam aktyvumui. Tai buvo svarbus žingsnis, atskleidžiantis šio papildo naudą sportininkams.

Kreatinas visoms sporto šakoms

Kreatinas gali turėti daug naudos sportininkams ir aktyviems žmonėms. Jis padeda padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, leidžia intensyviau treniruotis bei pagerina raumenų atsigavimą po intensyvių pratimų. Taip pat kreatinas gali padidinti raumenų masę ir padėti sumažinti riebalų masę, suteikiant sportininkui pranašumą varžybose.

Kreatino nauda ne tik sporte

Kreatinas žadina susidomėjimą dėl jo galimybės didinti raumenų masę ir jėgą. Tačiau tai tik viena iš jo savybių, kurias galima aptarti. Kreatinas gali turėti ir įtakos smegenų funkcijoms bei bendram organizmo energijos lygiui. Kiekviename asmenyje jo veikimas gali būti skirtingas, sukeldamas neįprastus ir nepaaiškinamus rezultatus.

Kreatino papildų rūšys

Pažinkime skirtingas kreatino papildų rūšis, išsiaiškinsime jų veiksmingumą ir pasirinkimo galimybes, kad galėtumėte priimti informuotą sprendimą, kurią rūšį pasirinkti.

Monohidratas

Kreatino monohidratas yra seniausia ir geriausiai ištirta kreatino rūšis. Ji garsėja savo patikimumu, efektyvumu ir prieinamumu. Kreatino monohidratas geriausiai žinomas dėl savo gebėjimo padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat pagerinti atletinį pasirodymą.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn yra patentuota kreatino forma, kuri teigia turinti stabilumo pranašumą. Šis papildas yra skirtas ilgesniam kreatino veikimo laikui organizme ir mažiau skrandžio dirginimo rizikai. Kre-Alkalyn teigia, kad nereikia papildomų "pakrovimo" ar ciklo laikymo, kuris yra paplitęs su kitomis kreatino rūšimis.

Trikreatinas Malatas

Trikreatinas malatas yra dar viena rūšis, kuri yra populiarus tarp sportininkų. Ji teigia, kad padidina energijos lygį, pagerina ištvermę ir padeda atsikratyti nuovargio. Trikreatinas malatas kombinuoja tris kreatino molekules su vienu malato molekulių, siekiant pagerinti absorbciją ir veiksmingumą.

Kreatino papildų kaina

Kretino papildų rinka gausi tiek pasirinkimo, tiek ir kainų atžvilgiu. Tai reiškia, kad prieš perkant, verta palyginti skirtingus gamintojus bei tiekėjus. Taip pat svarbu prisiminti, kad pigesnis produktas ne visada reiškia prastesnę kokybę.

Kaina ir pakavimas

Kretino papildai dažnai būna parduodami įvairiuose dydžiuose ir formose. Kai kurie gaminiai yra tablečių pavidalu, kiti - miltelių ar skystos formos. Tai taip pat gali turėti įtakos kainai. Prieš perkant, patariama įvertinti, kiek produktų yra pakuotėje ir kokį kiekį jums reikia.

Prekybos ženklas ir reputacija

Nors kaina gali būti vienas iš svarbiausių veiksnių, tai nereiškia, kad jums reikia pirkti pigiausią variantą. Svarbu taip pat atsižvelgti į prekybos ženklą ir gamintojo reputaciją. Gerai žinomi ir patikimi prekės ženklai gali suteikti jums didesnį pasitikėjimą produkto kokybe ir saugumu.

Ar kreatinas gali būti žalingas?

Kreatinas yra laikomas saugiu papildu daugumai žmonių, tačiau gali būti keli šalutiniai poveikiai. Dažniausiai tai susiję su viršijus rekomenduojamą dozę arba nepakankamai geriant vandens. Galimi šalutiniai poveikiai gali būti šlapinimosi dažnumo padidėjimas, virškinimo sutrikimai.

Kreatino papildų dozavimas

Svarbu paminėti, kad kreatino dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir sportinio aktyvumo lygio. Paprastai rekomenduojama dozė yra 3-5 gramai kreatino per dieną. Norint pasiekti geriausius rezultatus, kreatiną galima vartoti kartu su baltymų kokteiliais ar kitais maisto papildais, kurie skatina raumenų augimą ir jėgą.

Svarbu prisiminti

Tačiau svarbu prisiminti, kad kreatinas nėra būtinas mitybos elementas, ir prieš pradedant vartoti šį papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu. Tai padės išvengti galimų šalutinių poveikių, kurios gali turėti įtakos. Susijusios kategorijos su raumenų jėga ir ištverme:

• Baltymai (Proteinas);
• Glutaminas;
• Mass gainer;

Skaitykite: Kreatino papildai: 5 faktai apie kreatino naudą.

Top 5 kreatino produktai:

1. ActivLab Creatine Capsules 300 kaps.

2. Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 g.

3. Gaspari Nutrition Creatine 300g.

4. Haya Labs Sports Creatine Monohydrate 200 kaps.

5. IronMaxx Krea7 Superalkaline 90 tab.