Kas yra BCAA? – BCAA (angl. Branched-Chain Amino Acids) – tai šakotosios grandinės aminorūgštys, kurios yra gyvybiškai svarbios mūsų organizmui. Šios aminorūgštys apima leuciną, izoleuciną ir valiną, kurios sudaro didelę dalį raumenų baltymų struktūros. Kadangi organizmas negali jų sintetinti pats, jas būtina gauti iš maisto arba papildų. BCAA amino rūgštys ypač aktualios sportuojantiems žmonėms, nes jos padeda greitai atstatyti raumenų audinius, mažina nuovargį ir stiprina ištvermę.
Šie papildai yra svarbūs ne tik raumenų atsistatymui, bet ir bendrai organizmo energijos apykaitai palaikyti. BCAA nauda pripažinta tiek profesionalių sportininkų, tiek žmonių, kurie siekia pagerinti savo fizinę formą.
Kas yra BCAA ir kaip jie veikia?
BCAA kaip jau minėjome yra trys pagrindinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Jų pagrindinė savybė – unikali šakotos grandinės struktūra, leidžianti greitai pasisavinti organizme. BCAA tiesiogiai metabolizuojamos raumenų audiniuose. Šis procesas užtikrina greitesnį veikimą, o tai itin svarbu intensyvių treniruočių metu. Skirtingai nei dauguma kitų aminorūgščių, kurios pirmiausia apdorojamos kepenyse.
Izoleucinas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didina energijos lygį, o valinas prisideda prie raumenų audinių apsaugos bei ištvermės. Leucinas yra laikomas svarbiausia iš šių trijų aminorūgščių, nes jis aktyvuoja baltymų sintezę per mTOR signalų kelią, kuris atsakingas už raumenų augimą.
Kaip BCAA veikia raumenų atsistatymą?
BCAA amino rūgštys yra būtinos raumenų regeneracijos procese. Jos skatina baltymų sintezę, mažina raumenų skausmą ir apsaugo nuo raumenų katabolizmo. Intensyvių treniruočių metu organizmas išnaudoja glikogeno atsargas, todėl BCAA padeda išlaikyti raumenų masę ir sumažina baltymų skaidymą energijos gavybai.
Be to, BCAA amino rūgštys sumažina triptofano patekimą į smegenis, kuris skatina serotonino išsiskyrimą ir lemia nuovargio jausmą. Tai leidžia sportuoti ilgiau ir efektyviau.
Kada ir kaip vartoti BCAA?
BCAA galima vartoti įvairiais treniruotės etapais: prieš, per ar po treniruotės.
- Prieš treniruotę: Padeda padidinti energijos lygį ir pasiruošti fiziniam krūviui.
- Treniruotės metu: Sumažina raumenų nuovargį ir apsaugo nuo katabolizmo.
- Po treniruotės: Skatina greitesnį raumenų atsistatymą bei augimą.
Rekomenduojama dozė priklauso nuo jūsų svorio ir treniruočių intensyvumo, tačiau dažniausiai patariama vartoti 5–10 gramų vienam kartui.
Kuo BCAA skiriasi nuo kitų papildų?
Pagrindinis BCAA skirtumas – jų greitas veikimas. Skirtingai nuo baltymų papildų, kuriuos organizmas turi suskaidyti į aminorūgštis, BCAA jau yra pasiruošę tiesioginei absorbcijai. Dėl to jie itin veiksmingi siekiant greito raumenų atsistatymo.
BCAA taip pat yra itin naudingi intensyvių treniruočių metu, kai raumenys patiria didžiausią apkrovą. Jie mažina raumenų skausmą, gerina ištvermę ir leidžia ilgiau treniruotis efektyviai.
Kur įsigyti kokybiškų BCAA papildų?
Jeigu ieškote kokybiškų BCAA papildų, kviečiame apsilankyti mūsų BCAA kategorijoje. Čia rasite platų asortimentą ir galėsite išsirinkti produktą, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius.
Nuoroda čia: BCAA papildų kategorija.
Mūsų naudoti šaltiniai: Nardky.lt ir healthline.com.
